こんにちは久保田(がんちゃん)です。
9月最後の土日の練習。
沖縄まで1カ月と2週間。
【9/28土曜】
4時間40分、102㎞、up1680m、290TSS
ドグマさんとヤマタカくんに声をかける。
案の定ヤマーズ練があるようだ。金剛RW行くのであまり好きではないコースｗｗ
登りたくねぇ～
午後からの天気が怪しいので7時スタート。気温は少し肌寒いぐらい。ジレを持っていく。
ボトルには片方エネルゲン、片方は水で。
補給は粉飴ジェルのやつとゼリー。
ゼリーはコスパめっちゃいい。1個100円以下で180g、189kcal。
そこそこお腹にもたまる。
グリーン経由で行くと思ってたら今回は石川CR沿いで。
金剛RWはとりあえずドグマさんにどこまでついていけるか。
序盤の消防署前のキツイ坂が鬼門なので、とりあえずそこを先頭に残れるのを目標に。
そこさえついていければ一瞬下って緩い斜面になるので。。。
スタート直後はメンタルを保つために先頭で頑張って踏んで登る。
４分半280w4.9倍ほど。
消防署前でドグマさんのケツに必死に張り付く。
そこから下りに入るまで3分300w5.3倍
トータル7分半ほどで290wほど。ほぼ瀕死。
その後の緩斜面区間はツキイチだが2分ほど耐えてオールアウト終了。
10分タイマー、NP280W。
とりあえず登りはまだ20分ほど続くので、10分ほど流して足を回復させてから、淡々と登りRW到着。
怪我前はそもそも消防署登りで千切れてたのでよくやったと思う。
次は下って、金剛トンネル大阪側。
ヤマタカがウィンドブレーカーを落として早々に消えたので、平坦区間はせこい走りをして、ドグマさんにツキイチ。
逃げがくっつかないように追い越す。そのままなんとか耐えて登り区間に。
ここから一人旅だが、後ろから追ってるのが見えるので追いつかれないように最後まで気力で回す。なんとか逃げ切って2着。
脚終わりすぎ。
奈良側に下って、登り返しはもうダメ。
膝の痛みもそれなりにあるので、チャンプルしないようにほどほどに上るが、後ろから別のグループがいっぱい来たので意地をはってちょっといいペースで登る。
最終的に一人に抜かれた＾ｗ＾；；；；；；；
あとは下って石川CR沿いで帰る。乙。
帰ってきてからムーブメントに行きホイールの相談。
うーん。困った。
【9/29】
4時間10分、94㎞、up1500m、230TSS
この日はウエバさんにまかせる。
枝とドグマさんの４人。
ドグマさんをシークレット参加にしたらウエバさんに叱咤されて朝から凹む。
とりあえずのグリーンから紀見峠へ、帰りは金剛トンネルというプラン。
序盤のグリーンでボチボチ頑張り持尾の登りは死亡。なにも踏めず。
紀見峠らへんのコースはよくわからないままついていく。
踏めるとこはちゃんと踏むがその後は大体足がなくなる。
回数打てねぇ～～
紀見峠どんなんだったけなぁと思いながらそこそこで上る。
全体的に疲れた。
枝さんが後半元気になってた気がする。序盤うんち感あったのに！！
金剛トンネルは完全に死亡。足をいたわりながら流す。
下ってからは石川CR。気持ちいい程度に踏んでみるなどした。
9/23月～9/29日の1週間でTSS1000ちょっと稼いでしまった。
頑張りすぎ感はある。まぁ月曜祝日だったので。。
ほどほどに休息しながら週間TSS800-900ぐらい目指しましょう。
おわり。
2019年9月30日月曜日
2019年9月27日金曜日
【怪我と抜糸と練習と】2019 ツールドおきなわ100㎞への道
こんにちは久保田(がんちゃん)です。
【前置き】
シマノ鈴鹿5ステージ(1日目は8/31)の第1ステージ、
落車にまきこまれ、膝を怪我した。
膝の骨膜が見える状態に。帰阪し、6針縫合。
いつ抜糸できるのか、いつ乗れるのか。
大事な時に・・・悶々としながら日々を過ごす。
舞洲には出れず、広島にも出れず。
しかし不思議とストレスは無かった。自転車に絶対に乗れない状況なので
気持ち的には楽だったｗ
どれぐらいで元に戻せるだろうか。沖縄に間に合うだろうか。あんなに調子がよかったのに。
そんなことばかりを考えていたように思う。
あと誕生日プレゼントにもらったこの本を読んでた。
内容が結構つまっててボリュームもあり。競技者やトレーニングしている人にはお勧めの1冊です。
抜糸したのは9月20日。ちょうど3週間自転車に乗れなかったわけだ。
まずは抜糸から1週間の練習記録と感覚的なものを記録しておく。
1週間の区切りはいつも月~日でやってるが、今回は抜糸した日(金曜)を1日目としている。
【1日目、9/20】
ローラー、1時間、50TSS
午前中に抜糸を行い、仕事へ。
帰宅後1時間ローラーするぞ！と跨る。
3週間ノ―ライド、運動なしの身体ではなにやってもしんどい。
セックスより体力使うと思う。やっぱいまのなしで。
20分ほどダラダラ流し、その後20分ほど頑張れる範囲で回す。
200w(3.5倍)がしんどい。たった200wの維持で心拍数が170~180bmpまで上がる。
その後2分ほどもがいてみる。300wしかでない。以前のVO2MAXにも満たない。
しばらくダラダラながして1分頑張ってみる。250w。
トータル1時間経って終了。
膝の痛みはあるが、嫌な感じの痛みではない。
抜糸した直後だし、皮膚の引っ張り(つっぱり)とかもあるといった感じ。
しばらくはこの痛みや違和感と共生しないといけないんだろうな。
沖縄までになくなるかはわからない・・・・
【2日目・9/21】
実走40㎞、2時間、120TSS
いつものグリーンロードのコース。
いつもなら1時間半で終わる練習コースだがこの日は2時間近くかかった。
実走の感触を思い出しながら走る。
体力が激落ちしているのを実感。
やはり200w強で走るのがほどほどにしんどい感じ。でも楽しい。
【3日目・9/22】
実走53km、2時間半、150TSS
いつものグリーンロード。気温計まで往復。
前日よりは息が上がらなくなってきた。
パワーはまだまだでない。もちろん膝の痛みあり。
【4日目・9/23】
実走70㎞、3時間、200TSS
いつものグリーンロードから金剛トンネルまで。ノンストップで。
感触はかなり良くなってきた。膝の痛みあり。
まだまだ踏んでパワーを出す感じは戻ってこない。
220~230wぐらいなら淡々と出せるようになってきただろうか。
しかし300wオーバー,VO2MAXを連発して出すなんてことは無理。
帰路はグリーン通らずに、石川CR沿いの車道で巡行してみる感じ。
雨でお尻が濡れたからか、それなりの距離を走ったからかお尻が痛くなった。
マッスルメモリーを信じろ。
ちなみに2~3時間ぐらいライドする時はVAAMかエネルゲンを飲んでおくと
ハンガーノックにならずにすみます。
自分の場合は事前に飲む場合はVAAM(パウダータイプを直のみ)、ボトルに入れて持っていくときはエネルゲン(カロリーがある程度あるのでより長時間の時に使う)という風に使い分けています。
【5日目・9/24】
休み。ほどほどの疲労感と筋肉痛が心地よい。
【6日目・9/25】
給料日。実走53㎞、2時間、160TSS
いつものグリーン気温計。前々日の疲労がまだわずかに残っているような感じはあるが、
走ってる分には気にならない。
多少かかるようになってきたが、多少。
気合で持尾展望台登りをこなす。
往路黄昏が3:47(Best3:25)、277w
結構頑張ったが最後の追い込み時にパワーが出ない感じ。
復路持尾が4:18(Best3:57)、270w
かかってる感覚はない、終盤に疲労感を感じて踏めない。最後のスプリントも踏めてない。
2分300w(5.26倍)は出るようになってきた。
やはりライド後半の疲労感あり。特にケツ周りの疲労を強く感じる。
膝は常に痛い。なんとなくペダリングの中の痛くなるタイミングが分かった気がする。
それに対してペダリングを変えるかどうかは要検討。変な癖付きそうだし、無視して踏むのがいい気もする。
治りは遅くなる・・・かも？そもそも何の痛みなのか。
骨なのか、間接的な何かなのか。たぶん皮膚が引っ張られているのだろう。
【7日目・9/26】
実走53㎞、2時間、155TSS
いつものグリーン気温計。
仕事が遅くなりスタートは22時前。何も考えずに準備をしてスタート。
前日ほどのモチベはないが緩くなりすぎないように回す。
往路黄昏持尾は今どれぐらい行けるか試すために全力でプッシュ。パワープッシュ！！
昔プッシュポップってあったよね。べたべたなるやつ。
そんなこんなでインナーだがいい感じで踏めて追い込めた。
感覚的に自己ベスト出たか！？ワンチャン上羽の記録抜けたんじゃね！！とか淡い期待を抱いた。
3:28、307w。
自己ベストに3秒届かず。この区間のワット的には自己ベストタイぐらい。
わっとわっと。
今の完全に踏み切れない感覚と練習ホイーｒｙでこの感じならかなりいいんじゃない。
ということで、いい感じのタイムを出せたので、怪我を言い訳にできる期間(勝手に設定)は終了。
嫁以外と走る前に言い訳期間が終了してしまった()
さすがに疲れたので後半区間はゴリゴリ踏む感じはキツイ。
復路の持尾も膝をいたわってほどほどに踏んで流す感じで。
抜糸から1週間経ったが、思っていたより心肺とか持久力的なものの回復は早く、順調に感じる。あとは100㎞以上3時間ぐらいを休憩なしで乗り込む練習を入れていかないといけない。もうすぐ10月。あと1か月ちょいしかない。
平日の練習も毎回2時間は走っていかないとだな。。
あとはVO2MAXでぶん殴れる本数を回復させることと、キツイとこからの回復力、そして踏んだ時のモアパワー感、スプリント10秒当たりの回復。まぁようするに全部だろ。
さっさと痛みよなくなれなくなれ。なくなーれ。おいなーれ。
#ツールドおきなわへの道
【前置き】
シマノ鈴鹿5ステージ(1日目は8/31)の第1ステージ、
落車にまきこまれ、膝を怪我した。
膝の骨膜が見える状態に。帰阪し、6針縫合。
いつ抜糸できるのか、いつ乗れるのか。
大事な時に・・・悶々としながら日々を過ごす。
舞洲には出れず、広島にも出れず。
しかし不思議とストレスは無かった。自転車に絶対に乗れない状況なので
気持ち的には楽だったｗ
どれぐらいで元に戻せるだろうか。沖縄に間に合うだろうか。あんなに調子がよかったのに。
そんなことばかりを考えていたように思う。
あと誕生日プレゼントにもらったこの本を読んでた。
内容が結構つまっててボリュームもあり。競技者やトレーニングしている人にはお勧めの1冊です。
抜糸したのは9月20日。ちょうど3週間自転車に乗れなかったわけだ。
まずは抜糸から1週間の練習記録と感覚的なものを記録しておく。
1週間の区切りはいつも月~日でやってるが、今回は抜糸した日(金曜)を1日目としている。
【1日目、9/20】
ローラー、1時間、50TSS
午前中に抜糸を行い、仕事へ。
帰宅後1時間ローラーするぞ！と跨る。
3週間ノ―ライド、運動なしの身体ではなにやってもしんどい。
セックスより体力使うと思う。やっぱいまのなしで。
20分ほどダラダラ流し、その後20分ほど頑張れる範囲で回す。
200w(3.5倍)がしんどい。たった200wの維持で心拍数が170~180bmpまで上がる。
その後2分ほどもがいてみる。300wしかでない。以前のVO2MAXにも満たない。
しばらくダラダラながして1分頑張ってみる。250w。
トータル1時間経って終了。
膝の痛みはあるが、嫌な感じの痛みではない。
抜糸した直後だし、皮膚の引っ張り(つっぱり)とかもあるといった感じ。
しばらくはこの痛みや違和感と共生しないといけないんだろうな。
沖縄までになくなるかはわからない・・・・
【2日目・9/21】
実走40㎞、2時間、120TSS
いつものグリーンロードのコース。
いつもなら1時間半で終わる練習コースだがこの日は2時間近くかかった。
実走の感触を思い出しながら走る。
体力が激落ちしているのを実感。
やはり200w強で走るのがほどほどにしんどい感じ。でも楽しい。
【3日目・9/22】
実走53km、2時間半、150TSS
いつものグリーンロード。気温計まで往復。
前日よりは息が上がらなくなってきた。
パワーはまだまだでない。もちろん膝の痛みあり。
【4日目・9/23】
実走70㎞、3時間、200TSS
いつものグリーンロードから金剛トンネルまで。ノンストップで。
感触はかなり良くなってきた。膝の痛みあり。
まだまだ踏んでパワーを出す感じは戻ってこない。
220~230wぐらいなら淡々と出せるようになってきただろうか。
しかし300wオーバー,VO2MAXを連発して出すなんてことは無理。
帰路はグリーン通らずに、石川CR沿いの車道で巡行してみる感じ。
雨でお尻が濡れたからか、それなりの距離を走ったからかお尻が痛くなった。
マッスルメモリーを信じろ。
ちなみに2~3時間ぐらいライドする時はVAAMかエネルゲンを飲んでおくと
ハンガーノックにならずにすみます。
自分の場合は事前に飲む場合はVAAM(パウダータイプを直のみ)、ボトルに入れて持っていくときはエネルゲン(カロリーがある程度あるのでより長時間の時に使う)という風に使い分けています。
【5日目・9/24】
休み。ほどほどの疲労感と筋肉痛が心地よい。
【6日目・9/25】
給料日。実走53㎞、2時間、160TSS
いつものグリーン気温計。前々日の疲労がまだわずかに残っているような感じはあるが、
走ってる分には気にならない。
多少かかるようになってきたが、多少。
気合で持尾展望台登りをこなす。
往路黄昏が3:47(Best3:25)、277w
結構頑張ったが最後の追い込み時にパワーが出ない感じ。
復路持尾が4:18(Best3:57)、270w
かかってる感覚はない、終盤に疲労感を感じて踏めない。最後のスプリントも踏めてない。
2分300w(5.26倍)は出るようになってきた。
やはりライド後半の疲労感あり。特にケツ周りの疲労を強く感じる。
膝は常に痛い。なんとなくペダリングの中の痛くなるタイミングが分かった気がする。
それに対してペダリングを変えるかどうかは要検討。変な癖付きそうだし、無視して踏むのがいい気もする。
治りは遅くなる・・・かも？そもそも何の痛みなのか。
骨なのか、間接的な何かなのか。たぶん皮膚が引っ張られているのだろう。
【7日目・9/26】
実走53㎞、2時間、155TSS
いつものグリーン気温計。
仕事が遅くなりスタートは22時前。何も考えずに準備をしてスタート。
前日ほどのモチベはないが緩くなりすぎないように回す。
往路黄昏持尾は今どれぐらい行けるか試すために全力でプッシュ。パワープッシュ！！
昔プッシュポップってあったよね。べたべたなるやつ。
そんなこんなでインナーだがいい感じで踏めて追い込めた。
感覚的に自己ベスト出たか！？ワンチャン上羽の記録抜けたんじゃね！！とか淡い期待を抱いた。
3:28、307w。
自己ベストに3秒届かず。この区間のワット的には自己ベストタイぐらい。
わっとわっと。
今の完全に踏み切れない感覚と練習ホイーｒｙでこの感じならかなりいいんじゃない。
ということで、いい感じのタイムを出せたので、怪我を言い訳にできる期間(勝手に設定)は終了。
嫁以外と走る前に言い訳期間が終了してしまった()
さすがに疲れたので後半区間はゴリゴリ踏む感じはキツイ。
復路の持尾も膝をいたわってほどほどに踏んで流す感じで。
抜糸から1週間経ったが、思っていたより心肺とか持久力的なものの回復は早く、順調に感じる。あとは100㎞以上3時間ぐらいを休憩なしで乗り込む練習を入れていかないといけない。もうすぐ10月。あと1か月ちょいしかない。
平日の練習も毎回2時間は走っていかないとだな。。
あとはVO2MAXでぶん殴れる本数を回復させることと、キツイとこからの回復力、そして踏んだ時のモアパワー感、スプリント10秒当たりの回復。まぁようするに全部だろ。
さっさと痛みよなくなれなくなれ。なくなーれ。おいなーれ。
#ツールドおきなわへの道
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